Cuprins:

Care Sunt Beneficiile Omega-6 Pentru Organism?
Care Sunt Beneficiile Omega-6 Pentru Organism?

Video: Care Sunt Beneficiile Omega-6 Pentru Organism?

Video: Care Sunt Beneficiile Omega-6 Pentru Organism?
Video: Beneficiile acizilor grasi Omega 3 si Omega 6 2024, Martie
Anonim
Foto: GETTY IMAGES
Foto: GETTY IMAGES

Tot ce s-ar putea spune despre beneficiile omega-3 a fost deja spus: îmbunătățesc funcția creierului, întăresc părul și unghiile, previn îmbătrânirea pielii și mult, mult mai mult. Omega-6 nu a fost niciodată auzit nicăieri, deși beneficiile nu sunt mai mici.

Ce este omega-6

Deci, acizii grași omega-6 sunt oligoelemente esențiale care susțin cursul normal al multor procese din corpul nostru. Una dintre cele mai importante funcții ale omega-6 este protejarea celulelor de daunele externe și întărirea barierei lor naturale. În plus, acești acizi grași sunt capabili să normalizeze tensiunea arterială și au un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular. O altă proprietate utilă a omega-6 este că cele mai importante substanțe sunt sintetizate din acestea, care au efecte antiinflamatoare și antialergice. Deoarece organismul nu poate produce singuri omega-6, le putem obține doar din alimente.

Unde să le găsim

Omega-6 funcționează excelent în tandem cu omega-3, deci este mai bine să combinați alimentele cu acestea. Mai jos veți găsi o listă cu 8 alimente bogate în acizi grași omega-6.

Nuc

Nucile sunt o comoară a diferiților nutrienți. Pe lângă omega-6, conține o doză decentă de fibre, cupru, fosfor și magneziu. Puteți mânca o mână de nuci ca gustare sau puteți adăuga cantități mici la terci, salată sau mese calde pentru a crește sănătatea și valoarea nutrițională a acestor feluri de mâncare.

Tofu

Acest produs din soia conține nu numai o porție impresionantă de proteine pe bază de plante (ceea ce face din tofu unul dintre alimentele preferate ale vegetarienilor), ci și mulți alți nutrienți, inclusiv fier, calciu, mangan și acizi omega-6. Tofu este un produs atât de versatil încât poți găti aproape orice fel de mâncare cu el. Principalul lucru este să nu vă fie frică de experimente.

Seminte de floarea soarelui

Semințele pe care le știm cu toții sunt bogate nu numai în acizi grași esențiali, ci și în vitamine și minerale esențiale precum vitamina E și seleniu, care acționează ca antioxidanți și protejează celulele de daune, inflamații și boli cronice. Semințele pot fi adăugate la salate, cereale sau produse de patiserie.

Unt de arahide

Este foarte bogat în nutrienți diferiți și poate fi un supliment extraordinar la dieta ta. Aici puteți găsi grăsimi sănătoase, proteine vegetale și o varietate de nutrienți: vitamina E, niacină, mangan. Principalul lucru - nu uitați că untul de arahide este un produs foarte bogat în calorii. Adăugați cantități mici din acesta la mesele preferate pentru a rămâne în aportul zilnic de calorii.

Foto: @itstaylermarie
Foto: @itstaylermarie

Avocado

Acest fruct verde este un depozit de o varietate de vitamine, minerale și oligoelemente care sunt atât de necesare pentru corpul nostru. Apropo, conține atât omega-3, cât și omega-6. Adăugați avocado la pâinea prăjită de dimineață, ouă amestecate și salate. De asemenea, vă recomandăm să acordați atenție uleiului de avocado. Este același ulei vegetal ca, de exemplu, uleiul de floarea-soarelui sau de măsline, dar cu un avantaj clar: uleiul de avocado are un punct de fum foarte ridicat, deci nu se oxidează sau se descompune la temperaturi ridicate. Poate fi folosit pentru prăjire și coacere - și nu își va pierde proprietățile utile.

Ouă

Pe lângă acizii grași omega-6, ouăle conțin și proteine (deloc surprinzător), seleniu și alți nutrienți. Adăugați ouă (sub orice formă) la micul dejun și vi se oferă un boost de energie pentru întreaga zi.

Migdală

Această nucă incredibil de sănătoasă este bogată nu numai în acizi grași esențiali, ci și în proteine vegetale, vitamina E, mangan, magneziu și fibre. Utilizați o mână de nuci ca gustare autonomă sau adăugați la o varietate de feluri de mâncare, de la carne la deserturi.

Nuci caju

O nucă dulce cu o textură cremoasă a fost mult timp favorita multor oameni. Este bogat în proteine vegetale, cupru, magneziu și fosfor. Nucile de caju fac un dressing excelent pentru salată: înmuiați nucile în apă caldă peste noapte și dimineața le macinați într-un blender cu ierburi uscate și un vârf de nucșoară.

Recomandat: