Cuprins:

Cum Să Crești Imunitatea
Cum Să Crești Imunitatea

Video: Cum Să Crești Imunitatea

Video: Cum Să Crești Imunitatea
Video: Dr. Cezar: Creste imunitatea rapid! -[Află 10 metode testate de mine!] 2024, Martie
Anonim
Image
Image

Începutul timpului

Tradus din latină, cuvântul immunitas înseamnă „scutire de obligații” - o metaforă frumoasă și destul de precisă. „Ei bine, dacă nu există alegorii, atunci vorbim despre o modalitate de a proteja corpul de toate substanțele antigenice sau străine”, explică terapeutul, specialist în medicina funcțională la clinica Bellefontaine Elena Popelukha. - Înțelesul biologic al unei astfel de protecții este de a asigura integritatea genetică a unei persoane de-a lungul vieții sale. Iar una dintre trăsăturile caracteristice ale sistemului imunitar este capacitatea de a distinge „al nostru” de „alții”. Imunitatea depinde de ereditate și experiența individuală - boli din trecut, vaccinări etc. Imaginați-vă că memoria noastră genetică conține informații despre tot ceea ce a influențat cumva formarea genotipului nostru!Prin urmare, atunci când un virus intră în organism, celulele imunocompetente încep să lucreze la recunoașterea, memorarea, localizarea și distrugerea antigenului. În aceste scopuri, este mobilizată întreaga structură multistrat a sistemului imunitar."

Găsiți și neutralizați

Și aici apare întrebarea: cum reacționează corpul la invazia virusului? „Deci, microbii pătrund în celulă și, dacă nu am întâlnit anterior acest virus, sistemul imunitar monitorizează cu atenție dacă totul este în regulă cu el, celula”, spune Dmitry Shilov, Ph. D., medic - alergolog-imunolog al filialei oficiale din Moscova a spitalului israelian Hadassah Medical. - Dacă se întâmplă ceva neobișnuit în el (structura sa se schimbă), atunci celula sistemului imunitar va detecta cu siguranță acest lucru și va începe să reacționeze. Ea „raportează” despre descoperire către organele sistemului imunitar și transferă o bucată din acesta în ganglionul limfatic, unde este studiată și mai amănunțit și se dezvoltă un factor de apărare. Și abia după aceea se formează o armată întreagă de celule, care ucide toți „colegii” infectați și neutralizează particulele virale. Acest proces durează destul de mult - cel puțin o săptămână.

„CÂȚI MAI MULTI PATOGENI DIN CORP, MAI MULTĂ PUTERE ESTE CHELTUITĂ DE IMUNITATEA PENTRU A LE LUPTA - ȘI ENERGIA MAI MICĂ Rămâne pentru noi”

Image
Image

Scenă

Se crede că 70-80% din celulele imune se găsesc în intestine și în ganglionii limfatici ai cavității abdominale. De ce acolo? "Suprafața intestinală este impresionantă - aproximativ 200 m. Există aproximativ trei kilograme de microbi pe ea: pe lângă bifidobacterii prietenoase, lacto-eubacterii, există oportuniste și patogene, viruși, ciuperci, paraziți", explică Elena Popelukha. - Sarcina celulelor imune este să nu lase toate aceste hoarde în mediul intern al corpului, adică în sânge, limfă, lichide tisulare. Cu cât sunt mai mulți agenți patogeni din corp, cu atât imunitatea cheltuiește mai multe forțe și resurse pentru localizarea lor și luptă împotriva lor și, în consecință, cu cât ne rămâne mai puțină energie.

Tratat de neagresiune

Deci, totul începe cu sănătatea intestinală, deoarece de aceasta depinde imunitatea organismului în ansamblu. „Microbiota intestinală interacționează activ cu celulele sistemului imunitar”, explică Dmitry Shilov. „Și, conform datelor preliminare, există bacterii care o ajută să protejeze corpul”. Oamenii de știință din Statele Unite au descoperit că corpul nostru nu constă în principal din celule tisulare (os, grăsimi, mușchi), ci din celule bacteriene. Iar capacitatea noastră de a răspunde la extratereștrii agresivi din exterior, inclusiv la viruși, depinde de raportul dintre bacteriile „rele” și „bune” din microbiota intestinală. „Pentru a-mi îmbunătăți microbiota, am inclus de mult timp alimentele fermentate în dieta familiei mele”, spune Natasha Davydova, blogger de fitness și autor al #Pressuitelo and Healthy Eating. - Daigo metabiotic mă ajută și în această chestiune. Se compune din două substanțe active:secreție sau deșeuri de bacterii și corpurile bacteriilor în sine sau material celular. Secretul activează dezvoltarea bacteriilor „native” - benefice - din intestine și suprimă cele patogene. Iar corpurile bacteriilor stimulează sistemul imunitar ". Varza poate, de asemenea, face o treabă bună. Puteți (și ar trebui!) Să mâncați acest superaliment popular aproximativ 50 de grame pe zi. Acidul format în timpul fermentării este un antibiotic natural care suprimă tulpinile patogene de bacterii. Ei bine, ca bonus separat - conținutul minim de calorii. O altă mâncare de care trebuie să fii atent este kombucha, pe care o știm cu toții sub numele de kombucha. La un moment dat, am uitat complet nemeritat de această băutură probiotică, dar astăzi se confruntă cu un al doilea val de popularitate în Rusia. „Kombucha oferă un ajutor real pentru digestiv, cardiovascular,sistemul nervos, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și la neutralizarea toxinelor”, spune Natalya Chervonobab, nutriționist și creator al MyKomboocha, care a fost desemnată cea mai bună băutură sănătoasă pentru viață în 2019 în conformitate cu premiile WeGreen. "Și aceste proprietăți au fost mult timp ghicite de vindecători, care au început să folosească kombucha în China antică în jurul anului 220 î. Hr."

Image
Image

Combustibilul potrivit

Recent, am vorbit multe despre dietele care ne ajută să slăbim sau să creștem masa musculară. Dar niciuna dintre victoriile de mai sus nu se va întâmpla dacă nu abandonați obiceiurile care distrug sistemul imunitar. „Imaginați-vă o situație: o persoană mănâncă orice produs la micul dejun în fiecare zi (de exemplu, aceleași citrice), ceea ce, în opinia sa, crește imunitatea”, consideră Anna Makarova, un nutriționist și expert în corectarea greutății. - Dar, în același timp, fumează, bea alcool în fiecare zi și duce un stil de viață sedentar … Va avea vreun sens de la câteva mandarine? Desigur că nu. Prin urmare, pentru început, vom încerca să depășim obiceiurile proaste și abia apoi vom trece la nutriție. Și aici aș distinge grupul de proteine: carne slabă, carne de pasăre, pește și fructe de mare. La urma urmei, proteinele care formează anticorpi în organism rezistă infecțiilor. "„Funcția de protecție a proteinelor este una dintre cele mai importante”, adaugă Sofya Pakhomova, dermatolog la clinica Remedy Lab. - Dacă un pic dintre ele provine din alimente, sistemul imunitar nu poate funcționa în mod adecvat. Și acest lucru va afecta sănătatea în general și starea pielii în special. " De asemenea, Natasha Davydova și-a împărtășit lista de produse care ajută la îmbunătățirea sănătății fără a afecta cifra. În plus față de varza murată deja menționată, conține, de exemplu, pește gras sălbatic. „Se crede că obținerea unui număr suficient de acizi grași omega-3, în care este bogat, are un efect pozitiv asupra sănătății sistemului cardiovascular, este esențială pentru o sarcină sănătoasă. Acestea sunt direct legate de reducerea artritei, depresiei și restaurării intestinului, care este responsabil pentru imunitate. Două-trei porții pe săptămână sunt cele mai bune. Asigurați-vă că beți ceai verde:Există studii care confirmă faptul că consumul unei cani pe zi pentru o lungă perioadă de timp ajută la repararea ADN-ului celulei. Cantitatea de vitamină C este scăzută în ghimbirul proaspăt. În plus, fibrele sale benefice grosiere sunt o modalitate excelentă de a vă sprijini microbiota intestinală. În cele din urmă, curcuma. Din cele mai vechi timpuri, a fost folosit ca conservant natural și antibiotic. Este bogat în fosfor, fier, iod, calciu, colină, precum și în vitaminele B, C și K. Îl adaug în salate, prăjituri cu brânză și băuturi. "Din cele mai vechi timpuri, a fost folosit ca conservant natural și antibiotic. Este bogat în fosfor, fier, iod, calciu, colină, precum și în vitaminele B, C și K. Îl adaug în salate, prăjituri cu brânză și băuturi.

„VITAMINA C ESTE ADECVATĂ CA O AMBULANȚĂ: Ajută la menținerea sistemului imunitar și la neutralizarea radicalilor liberi”

Am ceva de adăugat

Medicul sportiv, neurochirurg și cofondator al mărcii Bioniq, Konstantin Karuzin, este sigur: nu puteți face fără a lua vitamine, deoarece este aproape imposibil să obțineți toți nutrienții necesari doar din alimente. „Dacă corpul dumneavoastră a avut deja o defecțiune: ați început să observați că obosiți mai devreme decât de obicei, vă iritați mai des, vă simțiți somnolenți în mod constant - analizați-vă stilul de viață”, recomandă el. - Vitamina C este potrivită ca ambulanță: ajută la menținerea sistemului imunitar și la neutralizarea radicalilor liberi. Pentru funcționarea glandei timusului (timusul) - principalul organ al sistemului imunitar care produce limfocite T necesare pentru distrugerea bacteriilor și a virușilor - ar fi bine să luați zinc (cel din plăci este cel mai bine absorbit). Aportul de vitamina D este, de asemenea, foarte important.” Toate celelalte oligoelemente, desigur, sunt, de asemenea, necesare. Dar nu trebuie să le prescrieți singur: este mai bine să faceți un test de sânge, care să vă arate exact ce vă lipsește.

Respirând mai adânc

După cum știți, stresul și tulburările de anxietate au un efect dăunător asupra sistemului imunitar. „Constricția în plexul solar, tensiunea la umeri, maxilarele încleștate, respirația scurtă sunt semne de avertizare care nu pot fi ignorate”, enumeră simptomele lui Jose Lopez, director medical la Clinique La Prairie. - Găsirea unui echilibru sănătos între corp și minte este necesară pentru a proteja corpul și pentru a menține toate sistemele sale funcționale. Tehnicile de respirație, meditație și relaxare sunt într-adevăr pași fundamentali în prevenirea bolilor. Cursurile de masaj, yoga și sofrologie ameliorează în mod eficient stresul."

„DACĂ ALIMENTUL ESTE PROTEINE SCĂZUTE, SISTEMUL IMUNITAR NU POATE FUNCȚIONA ADECVAT.”

Image
Image

Sarcina semantică

Nu toate antrenamentele sunt la fel de benefice pentru organism. Și unii îi pot face chiar un deserviciu. „Dacă obiectivul dvs. nu este doar o formă fizică excelentă, ci și o imunitate puternică, alegeți activități care să nu conducă la o creștere excesivă a ritmului cardiac și la o creștere a temperaturii corpului”, sfătuiește Anna Efremkina, antrenor de top la studioul Let's Do Pilates. - De exemplu, este mai bine să abandonezi Bikram yoga în favoarea celui obișnuit, deoarece un mediu umed este favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor. În ceea ce privește pulsul, acesta nu trebuie să depășească 110-120 bătăi pe minut. Din păcate, activitățile extenuante, cum ar fi triatlonul, alergarea la maraton și chiar crossfit-ul și boxul pot slăbi și, în unele cazuri, subminează imunitatea. Dar jirotonic, jirokinesis (gimnastica scaunului), Pilates și yoga o măresc,și, de asemenea, ajută la calmarea lor datorită tehnicilor speciale de respirație. Desigur, activitățile în aer liber sunt, de asemenea, o prioritate. " Anna Makarova este de acord cu ea. „Încărcăturile ar trebui să fie adecvate, fără fanatism și autotorturi”, spune ea, și adaugă: „Acordați atenție antrenamentului de forță. Acestea sunt de bază atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deoarece susțin masa musculară a corpului, ceea ce înseamnă că accelerează toate procesele metabolice, care, la rândul lor, au un efect benefic asupra imunității. "care, la rândul său, are un efect benefic asupra imunității. "care, la rândul său, are un efect benefic asupra imunității.

Știința somnului

Ni s-a spus încă din copilărie că somnul este cel mai bun medicament. Konstantin Karuzin explică acest lucru din punct de vedere științific. „Somnul crește eficiența limfocitelor T, care sunt responsabile de distrugerea celulelor deteriorate din corpul nostru”, spune el. „Când o persoană doarme, ea sistematizează și își amintește informații despre„ agenții străini”pe care i-au întâlnit în timpul zilei și, datorită acestui fapt, îi pot identifica și neutraliza ulterior. Tulburările de somn duc la faptul că memoria imună este formată incorect. Celulele T se înșeală atunci când recunosc particule cauzatoare de boli, ceea ce înseamnă că riscul de îmbolnăvire crește."

După cum puteți vedea, nu există secrete supranaturale pentru sănătate și longevitate. La urma urmei, totul ingenios, după cum știți, este foarte simplu.

Recomandat: