Surse Naturale De Vitamine B
Surse Naturale De Vitamine B

Video: Surse Naturale De Vitamine B

Video: Surse Naturale De Vitamine B
Video: Cum și când iei complexul de vitamine B 2024, Martie
Anonim
Image
Image

Vitaminele B sunt implicate în cele mai importante funcții ale corpului și este în interesul nostru direct să menținem funcționarea corectă a acestuia. De exemplu, reglarea sistemului nervos: acestea sunt responsabile de rezistența la stres și bună dispoziție. De asemenea, ajută la întărirea imunității, reglarea metabolismului celular și menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge. Pentru a evita deficiențele din acest grup (vitaminele B funcționează cel mai bine în combinație între ele), asigurați-vă că aceste alimente sunt prezente în dieta dumneavoastră.

  1. Ouă. Fierte sau pocate, ouăle de pui au șase vitamine B: B1, B2, B5, B6, B9 și B12.
  2. Ricotta. Această brânză italiană pe bază de zer ușor conține B6, B1 (tiamină), niacină (B3), riboflavină (B2) și folat.
  3. Ficat. Deținătorul recordului pentru conținutul de vitamina B12 (cobalamină). Există 10 norme zilnice în 100 de grame. De asemenea, ficatul este bogat în vitaminele B2, B3 și vitamina B7 rară (biotină).

    Image
    Image
  4. Peste rosu. Nu degeaba fileul de somon este considerat una dintre cele mai sănătoase mese: 100 de grame conțin de la 30 la 50% din valoarea zilnică a vitaminelor B1, B2, B3, B5, B6 și B12.
  5. Spanac. Incredibil de bogat în folat (B9): 100 de grame conțin jumătate din necesarul zilnic.
  6. Fructe de mare în scoici. Midii, stridii și vongole satisfac 400% din necesarul zilnic de vitamina B12 și 25% pentru vitamina B2.

    Image
    Image
  7. Drojdie de bere. Sunt folosite pentru a face pâine și bere (așa cum sugerează și numele), dar pot fi luate și ca supliment alimentar. Motivele sunt semnificative: două linguri conțin 640% din valoarea zilnică a vitaminei B1, 570% din vitamina B2, 280% din vitamina B3 și 480% din vitamina B6.
  8. Seminte de floarea soarelui. Acest produs obișnuit conține aproximativ 30% din necesarul zilnic al organismului de vitamine B3, B6, B5 și B9 la 100 de grame de semințe.
  9. Cereale din cereale integrale. Utilizarea lor regulată sub orice formă va menține nivelurile normale de vitamine B2, B3, B5, B6, B12 și B9.
  10. Nuci. Sunt o sursă excelentă de vitamina B7 (biotină): campioni sunt migdalele, boabele de arahide și nucile. De asemenea, nucile conțin vitaminele B3, B6 și B1.

Recomandat: