Video: Surse Naturale De Vitamine B
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:58
Vitaminele B sunt implicate în cele mai importante funcții ale corpului și este în interesul nostru direct să menținem funcționarea corectă a acestuia. De exemplu, reglarea sistemului nervos: acestea sunt responsabile de rezistența la stres și bună dispoziție. De asemenea, ajută la întărirea imunității, reglarea metabolismului celular și menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge. Pentru a evita deficiențele din acest grup (vitaminele B funcționează cel mai bine în combinație între ele), asigurați-vă că aceste alimente sunt prezente în dieta dumneavoastră.
- Ouă. Fierte sau pocate, ouăle de pui au șase vitamine B: B1, B2, B5, B6, B9 și B12.
- Ricotta. Această brânză italiană pe bază de zer ușor conține B6, B1 (tiamină), niacină (B3), riboflavină (B2) și folat.
-
Ficat. Deținătorul recordului pentru conținutul de vitamina B12 (cobalamină). Există 10 norme zilnice în 100 de grame. De asemenea, ficatul este bogat în vitaminele B2, B3 și vitamina B7 rară (biotină).
- Peste rosu. Nu degeaba fileul de somon este considerat una dintre cele mai sănătoase mese: 100 de grame conțin de la 30 la 50% din valoarea zilnică a vitaminelor B1, B2, B3, B5, B6 și B12.
- Spanac. Incredibil de bogat în folat (B9): 100 de grame conțin jumătate din necesarul zilnic.
-
Fructe de mare în scoici. Midii, stridii și vongole satisfac 400% din necesarul zilnic de vitamina B12 și 25% pentru vitamina B2.
- Drojdie de bere. Sunt folosite pentru a face pâine și bere (așa cum sugerează și numele), dar pot fi luate și ca supliment alimentar. Motivele sunt semnificative: două linguri conțin 640% din valoarea zilnică a vitaminei B1, 570% din vitamina B2, 280% din vitamina B3 și 480% din vitamina B6.
- Seminte de floarea soarelui. Acest produs obișnuit conține aproximativ 30% din necesarul zilnic al organismului de vitamine B3, B6, B5 și B9 la 100 de grame de semințe.
- Cereale din cereale integrale. Utilizarea lor regulată sub orice formă va menține nivelurile normale de vitamine B2, B3, B5, B6, B12 și B9.
- Nuci. Sunt o sursă excelentă de vitamina B7 (biotină): campioni sunt migdalele, boabele de arahide și nucile. De asemenea, nucile conțin vitaminele B3, B6 și B1.
Recomandat:
8 Deodorante Naturale
Pentru utilizare zilnică
5 Dintre Cele Mai Bune Uleiuri Naturale De Păr
Demontăm punctele
Ce Vitamine Să Bei împotriva Virușilor
Ce vitamine să bei chiar acum pentru a întări imunitatea
Cum Să Evitați Deficitul De Vitamine
Ce alimente conțin vitaminele maxime
Încărcarea De Vitamine
Ksenia Tsaregorodtseva, fondatorul portalului healthybeat.ru, antrenor și model pentru alimentația sănătoasă, a ales 5 produse vitaminice care se pot schimba în bine atât aspectul, cât și viața în general