Cuprins:

4 Dintre Cele Mai Eficiente Practici De Respirație
4 Dintre Cele Mai Eficiente Practici De Respirație

Video: 4 Dintre Cele Mai Eficiente Practici De Respirație

Video: 4 Dintre Cele Mai Eficiente Practici De Respirație
Video: CUM RESPIRĂM CONȘTIENT | 4 tehnici de respirație 2024, Martie
Anonim
Image
Image

Cu ajutorul diferitelor tehnici de respirație, puteți „începe” sistemul nervos și crește productivitatea, precum și vă puteți liniști și adormi repede după o zi grea de muncă. Tot ce aveți nevoie este puțină răbdare și abilitatea de a vă concentra asupra respirației. Mai jos sunt cele mai eficiente 4 practici de respirație pentru a vă ajuta într-o mare varietate de situații.

Vis frumos

Calitatea somnului este influențată de o mare varietate de factori: de la ceea ce ai mâncat la cină, terminând cu ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei. Adesea este foarte dificil să adormiți: chiar și în prezența oboselii fizice, gândurile sunt ocupate să rezolve unele probleme presante, ceea ce te face să minți la miezul nopții, fără să închizi ochii. Respirația vine în ajutor într-o astfel de situație. Iată ce trebuie să faceți:

  1. Stați în poziție verticală și concentrați-vă asupra respirației.
  2. În timp ce respirați adânc, urmăriți cum plămânii se umplu cu aer și se extind.
  3. La fel, observați cu atenție expirația.
  4. Respirați încet și constant.
  5. Faceți aproximativ 30-40 de repetări.

Când vă concentrați asupra respirației, toate gândurile negative care vă împiedică să adormiți se retrag în fundal. Tu nu vei observa cum vei cădea într-un somn profund odihnitor.

Împotriva anxietății și stresului

Stresul este o parte integrantă a vieții noastre și cu atât mai mult în circumstanțele actuale. Reacțiile de stres au un efect dăunător asupra organismului, dar acest efect poate fi minimizat. Substanțele adaptogene și respirația adecvată vor ajuta în acest sens. Ori de câte ori simțiți că vă depășește anxietatea, urmați aceste instrucțiuni:

  1. Stai cu spatele drept, te poți sprijini pe un perete - postura este extrem de importantă în această practică.
  2. Ciupiți nara stângă cu degetul și inspirați încet prin dreapta.
  3. Acum ciupiți nara dreaptă și expirați încet prin stânga.
  4. Continuați să respirați în acest fel timp de 5 până la 15 minute.

Această practică de respirație ajută nu numai să se concentreze asupra respirației, ci și modifică ușor principiul alimentării cu oxigen a sângelui, care are un efect calmant asupra sistemului nervos, reducând astfel nivelul de anxietate.

Image
Image

Eficiență ridicată

Până când cineva nu este capabil să calmeze sistemul nervos și să se relaxeze, cineva, dimpotrivă, este foarte dificil să-l „pornească”. Mulți lucrători de birou au dificultăți în a lucra acasă: atenția este împrăștiată, concentrarea este zero. Și aici, respirația corectă va veni în salvare - o tehnică specială „pătrat”:

  1. Stați în poziție verticală, îndreptați-vă umerii și îndreptați-vă spatele.
  2. Respirați adânc, numărând până la 4 în tăcere.
  3. Acum țineți-vă respirația timp de 4 puncte.
  4. Pentru aceleași 4 numere, expirați încet.
  5. Țineți-vă din nou respirația timp de 4.
  6. Continuați să respirați timp de 5-10 minute.

Această tehnică de respirație funcționează, de asemenea, cu nivelurile de oxigen din sânge pentru a crește performanța și concentrarea și pentru a vă energiza pentru o zi întreagă la locul de muncă.

Bunăstare

Respirația reglează cursul normal al multor procese din corpul nostru, așa că nu-i subestimați importanța. Dacă aveți dureri de cap sau vă simțiți slabi, încercați să respirați corect cu acest model:

  1. Respirați adânc timp de 4 secunde.
  2. Apoi expirați timp de 6 secunde.
  3. continuați timp de 5-7 minute.

Această practică normalizează funcțiile respiratorii și umorale ale corpului și tensiunea arterială.

Recomandat: