Cuprins:
- Suc de cireșe și semințe de chia
- Semințe de banane și dovleac
- Kiwi și fistic
- Hummus cu legume
- Salata de avocado
Video: Ce Alimente Poți Mânca Noaptea Pentru A Nu Te îngrasa
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 17:28
Regula „să nu mănânci după 6” este ferm înrădăcinată în mintea tuturor celor care urmează cifra, deși nutriționiștii nu prea sunt de acord cu ea. Un astfel de regim poate fi relevant pentru cei care se culcă la 21-10, iar aceștia, de regulă, sunt minoritari. Experții cred că a merge la culcare cu un sentiment distinct de foame este nesănătos. În primul rând, o burtă dureroasă și zgomotos este puțin probabil să te lase să adormi și, în al doilea rând, trezindu-te dimineața cu o senzație sălbatică de foame, riști să mănânci de două ori mai mult decât ar trebui.
Dacă ți-e foame noaptea târziu, nu ar trebui să-ți refuzi mâncarea, trebuie doar să alegi alimentele potrivite care nu îți vor dăuna siluetei și te vor ajuta să adormi mai bine și mai repede. Principalul lucru este să ne amintim: orice, chiar și cel mai util produs poate provoca creșterea în greutate dacă depășește aportul zilnic de calorii, așa că urmăriți cu atenție cantitatea. Citiți despre cele mai utile 5 gustări de seară din materialul nostru.
Suc de cireșe și semințe de chia
Sucul de cireșe (nectar natural, neambalat) este o băutură incredibil de sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care nu numai că furnizează organismului vitamine și antioxidanți esențiali, dar stimulează și producerea de melatonină, hormonul somnului. Studiile au arătat o legătură între consumul regulat de suc de cireșe la culcare și o îmbunătățire vizibilă a calității somnului - deosebit de bună pentru persoanele cu insomnie. Câteva linguri de semințe de chia adăugate în suc vor oferi organismului proteine pe bază de plante, fibre și triptofan, un precursor al melatoninei. Un bonus de somn bun va fi încărcarea antioxidantă ridicată a acestor alimente - în timp ce dormi, ingredientele active din masă vor lupta împotriva radicalilor liberi, vor reduce inflamațiile și vor încetini îmbătrânirea.
Semințe de banane și dovleac
Contrar părerii despre pericolele bananelor pentru figură, nutriționiștii recomandă să mănânce acest fruct dulce noaptea, doar în cantități mici. Bananele, ca și cireșele, sunt capabile să stimuleze producția de melatonină, iar compoziția lor bogată în minerale va avea un efect benefic asupra sănătății tuturor sistemelor corpului, de la cardiovascular la nervos. Puneți o banană (dacă fructul este mare, apoi pe jumătate) cu o furculiță și presărați oaspetele cu semințe de dovleac - sunt bogate în proteine vegetale, grăsimi sănătoase, antioxidanți și vitamine.
Kiwi și fistic
Kiwi este o sursă unică de vitamine și antioxidanți care se mândrește cu un conținut scăzut de calorii. Conform statisticilor, consumul regulat de kiwi seara poate crește calitatea somnului cu 30-35% și poate ajuta să facă față insomniei. O mână de fistic adăugată fructului acru vă va oferi o doză suplimentară de antioxidanți și grăsimi sănătoase care vă vor face să vă simțiți foame mult timp, fără a vă răni silueta. Fisticul (inclus în primele 3 nuci cu cele mai puține calorii) este o sursă de substanțe active care accelerează producția de melatonină, ceea ce înseamnă că după o astfel de cină va fi mult mai ușor să adormiți.
Hummus cu legume
Hummus a fost mult timp în fruntea listei gustărilor sănătoase și poate fi consumat și noaptea. Combinați o porție mică cu ardei grași tăiați și morcovi pentru un dublu impuls de vitamine și antioxidanți. Hummus este fabricat din naut - o sursă excelentă de proteine vegetale, grăsimi sănătoase și minerale necesare pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, digestiv și nervos.
Salata de avocado
În ciuda conținutului ridicat de calorii, avocado este un produs excelent pentru cei care urmăresc cifra. Grăsimile din acest fruct unic sunt nesaturate, ceea ce înseamnă că sunt ușor absorbite de organism și nu sunt depozitate sub formă de depozite grase. Avocado sunt bogate în vitaminele A și E, care au un efect benefic asupra stării pielii și încetinesc procesul de îmbătrânire. În plus, experții recomandă adăugarea unui ou fiert la salată - gălbenușurile conțin triptofan (un precursor al melatoninei), potasiu, magneziu și vitamine B. După o cină atât de ușoară, puteți adormi cu ușurință și vă puteți simți grozav dimineața.
Recomandat:
5 Motive Pentru A Mânca Căpșuni în Această Vară
Beneficii maxime pentru organism
Cât De Mult Zahăr Poți Mânca Pe Zi
Instrucțiuni detaliate
Ce Să Mănânci La Cină Pentru A Nu Te îngrasa
Alegerea celui mai util
Ce Nu Poți Mânca Noaptea
Cele mai periculoase produse
Ce Poți Mânca Noaptea Fără A Dăuna Siluetei Tale
6 alimente pe care le poți mânca noaptea fără a-ți afecta silueta